皆さんお久しぶりです。ビックハンド✋林です。

前々回に投稿した体幹トレーニング・フロントブリッジ、これと組み合わせて行うと効果的なサイドブリッジを今回はご紹介します。

体幹は身体の中心部分のことで、体幹トレーニングでインナーマッスルが鍛えられると姿勢が矯正され、体内の筋肉が正しく動くようになります。
サイドブリッジは体幹の中でも身体の側面部を鍛えるトレーニングです。

サイドブリッジは腹横筋と主に身体の横側にある腹斜筋・中殿筋(回旋運動や骨盤を安定化させる筋肉)を鍛えます。
また身体の横側は中々痩せない部分なので、ダイエットされてる方にはお勧めなトレーニングです。

サイドブリッジの方法なのですが、今回は2種類ご紹介します。
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まずはlevel①ということで、初級者向けのやり方です。

1,膝を付いた状態で横に寝ます(側臥位)
2,膝を揃えて90°に曲げ、肘は肩の真下になるように
 セットします。
3,両膝は床に付いた状態で、頭から背骨全てが一直線
 になるように腰を浮かします。

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次にlevel②ということで少し付加が強くなった方法です。

1,両脚は伸ばした状態で横向きの姿勢になります。
2,肘は肩の真下に位置し、頭から足先まで真っ直ぐな
 一直線の姿勢を取ります。
3,そのまま状態を上げ姿勢をキープします。

※注意点として腹部はフロントブリッジ同様、ドロ
 ーインを意識します。
※level①では30~1分間を目標に、level②では最
 初30秒から、2~3分間を目標に頑張ってみて下さ
 い。
※今回は肘を曲げた姿勢を紹介しましたが、更に腕を
 一直線に伸ばすとより高度なトレーニングになりま
 す。

次回は手足バンザイ🙌トレーニングと、ドローインもいずれご紹介したいと考えてます😊